Forumgesund

Ein Dauermangel bei mir und bestimmt vielen anderen auch habe ich bei Vitamin D3.
Das merke ich daran, dass ich oft total müde, antriebslos bin und trotzdem nicht richtig einschlafen kann, obwohl ich mich eigentlich ziemlich gesund ernähre und so gut wie alle Vitamine und Mineralstoffe damit aufgenommen werden sollten. Einfach ein schlechtes Wohlbefinden halt..

Da wir hier ja nicht gerade sooo viel Sonne haben und vor allem im Winter (der dunklen Jahreszeit) es schneller dunkel ist, kann das schon schnell passieren.

Würdet ihr Vitamin D als Tabletten/Öl bzw. Präparate zusätzlich einnehmen?
Nimmt jemand bereits Nahrungsergänzung in dieser Form?

Hallo Hanna,

Ich hatte auch einen Vitamin D Mangel. Seit über 1,5 Jahren nehm ich täglich Tabletten. Die Werte sind dadurch in Ordnung, nun hat es leider meine Schmerzen nicht beseitigt. Da hoffe ich jetzt auf die Atlantomed Behandlung. Antribslosigkeit habe ich allerdings nicht mehr. Nur auf Grund der Schmerzen die mich verhindern irgend was zu machen.

LG

Das ist gut, solange die Werte wieder stimmen ist eine Ergänzung ja auch sinnvoll.
Schade das du die Schmerzen damit nicht lindern kannst... aber wenn die Antriebslosigkeit verschwindet ist das schon mal ein Schritt! Ich hab mir überlegt Vitamin D in Form von Öl einzunehmen. Ich finde Tabletten schlucken ist für mich immer eine große Überwindung, ich bekomme die einfach nicht runter...

Bei der Höhe der Einnahme bzw. Dosierung bin ich mir aber noch nicht so sicher. Ich hab gelesen, dass es auf die Symptome/Krankheiten ankommt sowie bei einem Mangel täglich bis zu 10.000 IE "safe" sind: "Die Dosis von Vitamin D3 Öl, Dient die Einnahme des Medikamentes dazu, einer Unterversorgung des Vitamins vorzubeugen, genügen täglich ein bis zwei Tropfen des Vitamin D3 Öls. Auch für Säuglinge hat die Zufuhr des Vitamins über das Präparat einen positiven Effekt." Laut diesem Öl entsprechen ein bis zwei Tropfen hier aber nur bis zu 2.000 IE. Reicht das aus um merkbare Effekte zu haben?
Wie hoch dosierst du Vitamin D? Und sind 10.000 IE wirklich die sichere Grenze?

Vitamin D ist wirklich total wichtig...
besonders im Winter kommt bei mir eine Ergänzung zum Einsatz oder wenn ich weiß, dass Zeiten kommen wo ich nicht viel Licht abbekomme

Ich galube eine tägliche Dosis zwischen 5000 und 10000 IE ist unbedenklich, sprich bei Öl 5 bis 10 Tropfen

So hohe Dosierung? Nehme ich vielleicht zu wenig? Der Arzt sagte mir erstmal 1 Tablette am Tag (1000 iE). Dann war ich bei einem Heilpraktiker, er sagte das doppelte. Also nehme ich seit langer Zeit 2000 täglich ein. 10000 wären 10 Tabletten täglich!!!! Stimmt das mit dieser Dosierung?

Meine Werte waren anfangs an der untersten Grenze, 19,6. Nacht einigen Monaten mit 1000 pro Tag war ich auf 40 angekommen. Trotzdem sagte der Heilpraktiker die Werte könnten trotzdem viel höher sein, deswegen die doppelte Menge im Winter.

Gruß
Claudia

Ja 10.000 gilt als Obergrenze, es gibt sogar Studien und Bücher darüber:

• European Food Safety Authority (EFSA): täglich 2.000 IE Vitamin D gilt als unbedenkliche Obergrenze für Erwachsene (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. EFSA Journal 2012;10(7):2813)
  
  Das Institute of Medicine aus den USA hob den Wert dann für Erwachsene und Kinder von 2.000 auf 4.000 IE an (Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Report Brief – November 2010)
  
  Wieder USA: endokrinologische Gesellschaft legte 2011 den Wert für Erwachsene auf 10.000 IE pro Tag als Obergrenze fest (The Endocrine Society: Clinical Guidelines: Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011)

Im Buch “Vitamin D – Die Heilkraft des Sonnenvitamins“ von Prof. Holick & Gröber sind richtige gesundheitliche Schäden durch frei erhältliche Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel sehr selten. Auch die Dosierung sei abhängig von Körpergröße und Körpergewicht. Die liegen laut dem Buch zwischen täglich 2.000 bis 6.000 IE und gelten als „safe“ und 10.000 IE ist die obere Grenze. Eine Überdosierung tritt äußerst selten auf.

Um den Vitaminmangel auszugleichen, versuche ich jeden einzelnen Sonnenstrahl zu nutzen, das ist natürlich nicht genug, vor allem im Winter. Deshalb fahre ich im Sommer immer ans Mehr in den Süden. Im Winter esse ich dann mehr als sonst Eier, Leber und Hering zum Beispiel. Meine italienischen Freunde gehen gegen Vitamin D- Mangel gern ins Solarium, aber ich traue mich nicht wegen vorzeitiger Hautalterung...

Es gibt von der Firma Dr. Loges das "vitamin D-loges 5.600I.E." ,das sind Geltabletten und man muss nur eine Tablette wöchentlich zu sich nehmen und schmeckt auch noch gut bis annehmbar . Zwecks Info kann man Loges auch anrufen unter 04171 7070 oder unter info@loges.de .
Alles Gute

Hallo
Ich muss sagen, dass mir das auch oft auffällt, dass mir das Vitamin fehlt. Dann muss ich mich erstmal wieder daran erinnern, über die Nahrung meine Werte zu verbessern. Aber wenn das nicht klappt greife ich auch gern auf Ergänzungsmittel zurück, wieso nicht? Oftmals ist es auch schwierig alles über die Nahrung zu bekommen, weil ich auch lieber Saisonales Obst/Gemüse kaufe. Wenn man trotzdem eine ausgewogene Ernährung hat, dann finde ich das überhaupt nicht schlimm

Hallo , Vitamin D3 entsteht unter UV-B Strahlung , die meisten Solarien filtern diese sowieso heraus
der Körper ist in der Lage am tag 250 mü in der Haut zu bilden , dieses wird dann über mehrere stunden nach innen ins
Blut abgegeben .... wenn dieser wert erreicht ist stellt der Körper die Produktion ein , man kann also davon aus
gehen das dies die menge ist die der Organismus am Tag braucht .... umgerechnet auf i.e. wären das ungefähr 10000 !
Tagesdosis .... das heißt das die meisten Menschen in Deutschland einen Mangel aufweisen .. hier im Norden geht man von 80-90%
aus .... Es gibt mittlerweile hoch dosierte Präparate mit 50000 i.e. ......
eine Überdosierung ist so gut wie ausgeschlossen wenn nicht sogar unmöglich ....